バカーサナの練習方法

ヨガの練習は皆さん進んでいますか？私は一進一退ですが体調にあわせて最大の効果が得られるのもヨガの魅力ですね。今日はアームバランスのポーズで代表的なバカーサナの練習方法を紹介します。これなら家でも練習できますよ。

Youtubeにヨガ・ジャーナルのバカーサナ（クロウポーズ）とサイドクロウの練習法の動画がありこれがかなりお勧めです。私もすこぶるやりやすくなったので、できない方は是非お試し下さい。（英語なのですが、動画だからなんとなくわかるかな。）ここででコツは背中をしっかり丸めることです。猫のポーズで背中を丸めるあの感じを思い出してやってみてくださいね。あと、鼠径部を深く引き込むこと、ムラバンダを意識すること、それと腕の内側から床を押すイメージでコアを使って体を引き上げます。それと私はバランスに入る時に顔を床の前の方を見るように意識しています。

（↓13分位から始まるブロックを使う練習は目からうろこ。）

Arm Balances: Yoga Journal to Go